nel Dog Fitness Training e nello sport

Hai mai sentito parlare del principio del sovraccarico?

Sai di che cosa si tratta?

Il principio del sovraccarico afferma che affinché un tessuto (muscolo, legamento, tendine, ecc.) si adatti a un fattore di stress, il tessuto deve essere sovraccaricato o rispondere a una richiesta fuori dal normale.

Se il tessuto non è adeguatamente sovraccaricato, ci sarà uno stress minimo o nullo sui tessuti e quindi nessun adattamento.
Nessun adattamento significa nessun miglioramento e mancato raggiungimento degli obiettivi desiderati.
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ATTENZIONE!
Se il tessuto è sovraccaricato in modo troppo aggressivo, le aree interessate verranno sopraffatte in risposta allo stress (condizione che può creare danni e/o predisporre a lesioni).
Per ottenere un miglioramento della forma fisica e delle prestazioni il sovraccarico deve essere progressivo e sicuro.

Gradualità ed equilibrio

Per progredire nel Dog Fitness Training, negli allenamenti e performance sportive, dobbiamo essere certi di fornire una sfida sufficiente al sistema muscolo-scheletrico.

Una sfida che porti il sistema ad andare oltre e ad adattarsi a richieste sempre più specifiche e performanti.

Se il sovraccarico non è sufficiente, non vedremo miglioramenti.
Al contrario, se forniamo un sovraccarico eccessivo, corriamo il rischio di potenziali lesioni/infortuni.

La maggior parte degli infortuni avviene proprio quando il sistema è in una fase di "overload".

Questo aspetto non va assolutamente sottovalutato. In alcune circostanze infatti, mettiamo i cani in una condizione di sovraccarico eccessivo (quindi a rischio di lesioni) senza rendercene conto.
Ecco alcuni esempi: concentrare molte attività tutte insieme in un tempo ridotto, richiedere più e più volte di seguito un determinato comportamento/esercizio, oppure ricercare da subito la velocità nell'esecuzione; o ancora, tralasciare l'allenamento dei fondamentali perché "tanto il cane lo sa fare".

Se vogliamo promuovere il benessere dobbiamo trovare il giusto equilibrio, procedere per gradi e imparare ad osservare il cane.

Una preparazione atletica attenta e progressiva permette miglioramenti fisici che si traducono in migliori prestazioni sportive. Il cane sarà in grado di adattarsi meglio ai cambi di direzione, essere esplosivo nelle attività ad alto impatto, mantenere il controllo del corpo nella velocità, mantenere fluidità ed elasticità nella velocità, gestire in sicurezza manovre complesse e difficili.

Il principio del sovraccarico è un elemento fondamentale della preparazione atletica.

Attraverso il principio del sovraccarico, un piano di allenamento mirato per il singolo cane e per il tipo di attività che svolge, è possibile aumentare forza e resistenza in modo tale da ridurre sensibilmente il rischio di infortuni.
Maggiore forza/resistenza, minore possibilità di incorrere in infortuni, oltre che migliorare le performance.

Come applicare in pratica il principio del sovraccarico?

Ecco 5 consigli per applicarlo in pratica:

• Inizia da un movimento semplice e scomponilo in più parti (step) possibili
• inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità
• aumenta la forza richiesta gradualmente (da min a max)
• passa da breve a lunga distanza, da meno ripetizioni a più ripetizioni o durata, sempre gradualmente
• utilizza gradualmente il principio di sovraccarico.

Angela Caso, Osteopatia Animale & Dog Fitness Training